góra dół

[...] z zapytaniem czy byłby ktoś chętny na sprzęt z domowej siłowni. Sprzęt używany półtorej roku. -ławka marbo czerwona semi-profesional 150 -wyciąg marbo semi-profesional, góra dół, sznór, krótki i długi "gryf" 150 (wiecie o co mi chodzi, rączki te) -poręcze marbo semi-profesional 100 -modlitewnik regulowany + siodełko takiego compatybilne z [...]

[...] zdecydowałem poprosić o pomoc w tym dziale gdyż akurat za nie długo stuknie mi 35 lat a więc do rzeczy ćwiczę bez przerwy od sierpnia ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc [...]

Witajcie :) Na wstępie coś o sobie: Nazywam się Adrian, w tym roku kończę 20 lat oraz piszę maturę. Chodzę do technikum na profil informatyczny, zaraz po szkolę jeżdżę pomagać znajomemu w firmie związanej z pozycjonowaniem etc. a na wieczór trenuję, więc tryb życia jak na razie siedzący. wiek: prawie 20lat waga: 80.9kg wzrost: 174cm aktywność [...]

[...] ich ilość, przynajmniej tak do 40 (robię koło 30, przyda mi sie na sprawdzian na wf). Chociaż teraz tak sobie pomyslalem, że gdybym może miał podział jakiś push pull, albo góra dół to mógłbym sobie dowalić te pompeczki, co wy sądzicie? z drugiej strony, zależy mi na rozwijaniu całego ciała, Jeśli chodzi o diete, dużo czytałem artykułów, wiedzę [...]

[...] tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że poleciało mi dużo mięśni, przyznam, że trochę się załamałam. Trener zmodyfikował mi trening na dzielony góra/dół i interwały zamienił na aeroby do 15-20min. Dokupiłam sobie bcaa do tego. Niestety dziś się znowu zmierzyłam i mięśnie nadal za bardzo lecą. Tłuszcz też ale jednak [...]

[...] miednicę. No i tak jakby mi się wszystko zaczęło układać - zawsze troszkę sztywniej chodziłem, podobno przy skłonach używam tylko i wyłącznie pleców, no i ruchów miednicą (góra-dół) kompletnie jak na razie wykonać nie potrafię. Dostałem również kilka ćwiczeń na rozruszanie tej miednicy - tylko teraz takie małe pytanie mi się nasuwa. Czy [...]

Siema, zaczynam swój pierwszy cykl. Prosiłbym Was o opinie jak można by to racjonalnie wykorzystać, chcę zacząć od małych dawek i zobaczyć jak będę reagował. Cykl chcę pociągnąć 3-4 miechy. Mam do dyspozycji 20 ml propa (100mg), 200 mety (10mg), 20 enana (250mg) i 10 deki (250mg). Myślałem, żeby zacząć meta (30 ed) i prop (100mg eod) na kicka, [...]

Hej :-) Wracam po dluzszej przerwie. Po poukładaniu soraw osobistych moge podizelic sie nowymi celami sportowymi ;-) Wróciłam mocniej do biegania, i to dluzszego niz wczesniej ;-) Przygode z dłuższymi biegami zaczynam od PolUltra Maratonu Bieszczadzkiego, czyli 26 km po Bieszcadach 7 października. Wczesnjej 17 wrzesnia, ale bardziej treningowo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] na fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z ledwością potrafię zrobić 2 [...]

[...] czym położyłam kolejną warstwę masy. Na koniec posypałam całość wiórkami kokosowymi. 6. Do nagrzanego piekarnika wkładamy naszą niezapieczoną jeszcze zapiekankę, ustawiamy góra-dół, i trzymamy około 15 minut (trzeba uważać, bo jak za długo posiedzi to będzie po prostu suche). 7. Zajadamy się ze smakiem. :-D Ja zrobiłam jeszcze sos z borówek i [...]

[...] sztangą na barkach - 6serii - kolejno 14,12,10,8,6,4 powtórzeń, -wyciskanie sztangi za głową - 3serie - 12 powtórzeń, Rozgrzewka po treningu właściwym: -podnoszenie gryfu „góra dół" - 30powótrzeń, -bieg 5-7minut. Trening przeprowadzam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, wtorki, czwartki). Środa dniem wysiłku, bieg wytrzymałościowy. W piątek pompki [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo magnez, kompleks minerałów, czosnek w [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : CALY CZAS POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez większość czasu było to fbw na bazie podstawowych wzorców ruchowych. Zdarzało się również trenowanie systemem góra dół. Zawsze byłem grubaskiem więc byłem cały czas na wiecznej redukcji stąd też tak długo stałem w miejscu. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] w pozycji stojącej na biceps , 6.Sztanga za plecami (Ćwiczenie na przedramię) Piątek (barki+ nogi) 1. Wyciskanie sztangi za karku siedząc , 2. Unoszenie hantli przodem (góra, dół) , 3.Unoszenie hantli bokiem , 4. szrugsy , 5. Przysiad ze sztangą na barkach , 6. Wykrok ze sztangą na barkach , 7. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach [...]

[...] Weź swój piękny kawałek schabu i obtocz w marynacie (dokładnie), przykryj workiem i pokrywką i odstaw na 2h do lodówki. Po 2h włączasz piekarnik na 200 stopni i termoobieg (góra-dół) i wrzucasz schab razem z marynatą ale bez worka . Po 45 min. zręcznie obróć go na drugą stronę i przykryj i trzymaj jeszcze 45 min. (W sumie 1,5h ale zależy od [...]

[...] szosie. Raz się z nim przewróciłem przypięty do pedałów (zarysowany róg). Raz miałem wypadek (wymuszenie pierwszeństwa przez samochód) od tamtej pory mam w obu kołach bicie góra-dół. Nieduże, spokojnie można jeździć, ale czuć to na dobrym równym asfalcie. Nie próbowałem iść z tym do serwisu bo z tego co mi powiedzieli to strasznie trudno takie [...]

[...] cycle amor) +j/w Dieta: 4-5 posiłków, węgle od 3 posiłku (po treningu i na noc) DT: B:220-240g, Tł: 120g, WW:200g DNT: B: 220-240g, Tł: 120g, WW:140g Trening 4x w tygodniu góra/dół siła/hipertrofia, skupiony na wielostawach +izolacje jako dodatki Interwały 3x15 minut (2x po treningu góry, 1x w dzień nietreningowy) jest ok czy coś do zmiany? [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] off od wysilku/pobudzaczy i powtórka. Najbardziej co mnie zadziwia to to że mix który podałem trzyma mnie przez około 8 godzin. Pelen energii jeszcze jestem na siłowni ! a lece juz tak od 3tyg :) Priorytetem oczywiscie jest akrobatyka, silownia to dodatek żeby zachować proporcje góra/dól :) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-08-04 15:15:26